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运动健身

覆盖 HIIT、力量、跑步、瑜伽、拉伸等训练，主打间歇计时与语音引导，让每次运动更高效。

推荐模板

  • HIIT 燃脂

    6 分钟

    训练 40 秒 + 休息 20 秒，6 轮循环高强度燃脂

  • Tabata 训练

    4 分钟

    极限挑战：20 秒全力 + 10 秒休息，8 轮

  • 力量训练

    45 分钟

    多组复合动作，组间休息自动计时

  • 跳绳间歇

    15 分钟

    快跳与慢跳交替，燃脂更高效

  • 平板支撑

    3 分钟

    含剩余 2/1/0.5/10 秒语音提示，坚持到最后一秒

  • 瑜伽 Flow

    30 分钟

    体式串联，跟随节奏完成整节瑜伽

  • 跑步间歇

    24 分钟

    快慢切换自动播报，全程只听声音跟练

  • 全身拉伸

    10 分钟

    覆盖全身各肌群，练后放松恢复

  • 喝水提醒

    30 分钟

    每 30 分钟周期提醒，保持全天水分

关于运动健身的常见问题

关于运动健身的常见问题

间歇计时训练时，运动和休息会自动切换吗？

会。间歇计时按你设定的运动/休息时长自动循环切换，训练全程无需手动操作，专注动作本身。

平板支撑计时有语音倒计时吗？

有。平板支撑模板（3 分钟）内置剩余 2/1/0.5/10 秒语音提示，闭眼坚持也能听到最后的冲刺时刻。

跑步时可以只靠声音跟练吗？

可以。跑步间歇模板（24 分钟）会在快跑与慢跑切换时自动播报，手机放口袋也能完成整场训练。

训练记录会统计吗？

会。每次训练自动保存到历史记录，并按「运动健身」场景统计训练次数与总时长。

HIIT 和 Tabata 有什么区别？

HIIT（高强度间歇训练）是训练方法的总称，运动与休息的比例可以灵活调整；Tabata 是 HIIT 中最经典的方案之一——20 秒全力训练 + 10 秒休息，8 轮共 4 分钟。值刻内置「HIIT 燃脂」与「Tabata 训练」模板，一键开始，也可自定义运动/休息时长。

平板支撑做多久有效？

建议从 30 秒起步，每次延长一点，单组 1-2 分钟、每天 3 组左右，就能有效刺激核心。值刻「平板支撑（3 分钟）」模板内置「剩余 2 分钟 / 1 分钟 / 30 秒 / 10 秒」语音提示，帮你坚持到最后一秒。